این مقاله دارای تمامی کارهایی که ماباید دردوره نوجوانی انجام بدهیم است، البته موارد سلامتی مانند چگونگی تقذیه و...
تعریف دوره نوجوانی
در این دوران چه تغییراتی در بدن ایجاد می شود؟
مقدار غذای موردنیاز من به چه عواملی بستگی دارد؟
جدول ۱: میزان سوخت انرژی (انرژی مصرفی) در طی یك ساعت فعالیت های مختلف برحسب وزن بدن
انرژی چیست و چگونه مقدار دریافت آن را برآورد كنم؟
واحد اندازه گیری انرژی
چطور بفهمم كه مقدار انرژی دریافتی من در حد موردنیاز بدنم است؟
چگونه مقدار انرژی دریافتی خود را برآورد نمایم؟
جدول ۲: روش سریع و ساده برای محاسبه انرژی موردنیاز در
نوجوانان و جوانان برحسب سن و جنس
انرژی موردنیاز بدن من از كجا به دست می آید؟
چگونه بفهمم كه وزن و قد من برای سنم مناسب است؟
برای ارزیابی وضعیت وزن و قد خود، باید مراحل زیر را دنبال كنید:
نمودار قد برای سن پسر ۵ تا ۱۹ سال
نمودار قد برای سن دختر ۵ تا ۱۹ سال
نمایه توده بدنی برای سن پسر ۵ تا ۱۹ سال
نمایه توده بدنی برای سن دختر ۵ تا ۱۹ سال
چه كارهایی بكنم تا رشد قد من بیشتر شود؟
چه غذاهایی بخورم تا سالم بمانم و وزن مناسب داشته باشم؟
چگونه می توانم انتخاب غذا و اندازه پرس های غذایم را تنظیم كنم؟
گروه سبز (این غذاها را بیشتر بخورید)
گروه زرد (این غذاها را تا حد ممكن كمتر بخورید)
گروه قرمز (سعی كنید این غذاها را تا حد ممكن نخورید)
به چه نحو سوخت انرژی یا فعالیت بدنی خود را بیشتر كنم؟
توصیه هایی برای افزایش فعالیت بدنی روزانه و سوخت انرژی
پرسش هایی كه اغلب نوجوانان در مورد برنامه غذایی شان مطرح می كنند
انتخاب سالم تر هنگام صرف دسر یا در كافی شاپ:
جدول ۴. چند نمونه انتخاب غذای سالم تر و كم كالری تر هنگام غذا خوردن در خارج خانه (از سمت انتخاب های قرمز به سمت سبز بروید)
نكاتی در موردچند مشكل رایج در دوران نوجوانی
خطرات اضافه وزن در نوجوانان
اگر اضافه وزن داشته باشم چه باید بكنم؟
بی اشتهایی و پرخوری عصبی
آكنه یا جوش غرور جوانی
كم خونی (آنمی)
پیشگیری و درمان كم خونی
بررسی تأثیر کیفیت خدمات بانکداری الکترونیک بر رضایتمندی مشتریان با استفاده از مدل ترکیبی کانو و تح